Wiek: 18 Waga: 55kg - wiem mało, ale już kilka kilo w miesiącu przytyłem:) Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa bo co chcieć innego Staż: 1 miesiąc Aktywność fizyczna: bieganie na autobus ćwiczenia fizyczne w domu:) Dysponuję: sztanga + ławeczka, drążek, ekspander, hantel i tyle Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek [...]
[...] przekąskę : przeważnie owoce: jabłka, winogron. Lubię chrupać orzechy wszelkiego rodzaju Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niby dobry ale ogólnie samopoczucie nienajlepsze. Zero energii, zgaga, problemy z załatwianiem, wzdęcia, gazy itp. rewolucje. Żadnych wyników nie robiłam. Od zawsze nieregularne [...]
Czesc! Cwicze na silowni od 6 mies, pierwsze 2 mies - nie mialem pojecia to cwiczylem na silowni 3-4x w tyg po 4 serie cwiczeń na kazda partie, potem szedlem splitem: klatka (wl/wl na skosie/rozpietki) + triceps (francuz lezac/sciaganie linek wyciagu/WL bardzo wasko), nogi (suwnica/prostowanie/uginanie na maszynach/wspiecia na palce) plecy [...]
[...] i nie ma w nim błędów to prosił bym jeszcze o radę jakie serie robić przy podciąganiu się na drążku. Do tej pory w mojej rozpisce mam 3 serie x max ilość powtózeń, ale nie wiem czy to dobre :/. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa, jak najmniej [...]
[...] a swoja sylwetkę, myślałam również o wystartowaniu na lato w konkursie bikini. Chodzę na siłownie od 2 lat, nie biorę żadnych odzywek co do diety to raczej jej nie mam,ale odżywiam sie dobrze. Chciałbym zacząć ostro trenować ale, nie mam pojęcia jak to ZROBIĆ co kupic ?jakie odzywki? itd jaka dieta. I NAJWAŻNIEJSZE JAKI PLAN ? Może ktos mi [...]
[...] w miejscu...imprezy to był mój raj..no oczywiscie nie chlanie itd tylko taniec taniec taniec..mimo wagi ..itd..sprawny fizycznie byłem..bardzo..trenowałem kyokushin, taniec(ale dawno).. no ale dobra... przejdzmy do rzeczy..po 2 tyg ciezkiej pracy zgubiłem z 10KG....czasu na jedzenie tez nie miałem..ale jadłem..3 posiłki dziennie.. prace rzuciłem [...]
[...] Władimir Kliczko, Michael Sprott i Bobby Czyz, których Corrie odprawił przed czasem we wspaniałym stylu. Sanders był bardzo dobrym amatorem (nieoficjalny rekord 180-11), ale nie mógł walczyć na Olimpadzie z powodu sportowego embarga nałożonego na ojczyznę apartheidu. Kariera zawodowa ''Snajpera'' rozpoczęła się w 1989 roku, kiedy znokautował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie poprosiłbym o ocenę diety i planu treningowego stworzonego osobiście. Oraz mam kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla [...]
[...] 12 kg w 3 miesiące i jak łatwo się domyślić był wielki come back moich kochanych kilogramów, w styczniu tego roku na wadze ujrzałam 82 kg... więc zaczełam robić coś z tym ale nie na hurra tylko starałam się i do tej pory staram się robić to mądrze, cały czas ucząc się co, jak , ile. Udało mi sie zrzucić 10 kg, ale chcę jeszcze :) Tak [...]
[...] i pośladki są dość masywne, z cellulitem i rozstępami. Niestety nie mam dużego doświadczenia w samodzielnych ćwiczeniach na siłowni. Zawsze uczęszczałam na zajęcia fitness, ale teraz, ze względu na studia, mam możliwość ćwiczyć w godzinach, w których takie zajęcia się nie odbywają. Zapisałam się na siłownie i po prostu nie mam pojęcia jak [...]
[...] tułowia w klęku na wyciągu \'Allahy\' 4s Unoszenie nóg na poręczach 4s Barki + tric Wyciskanie sprzed łowy 4s Unoszenie sztangielk na boki 3s Face pull 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s wiem ze bardzo duzo pracy jeszcze mam ale licze na wasze wsparcie i ewentualne pomoce pozdro
[...] 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 9.brzuch(wedle uznania, ale ostro, proponuje scyzoryki,podciąganie nog do klatki wiszac na drążku i inne;]) 10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!! II dzień 1.rozgrzewka 2.rozciąganie dynamiczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na początku sie przedstawie mam na imie marcin 27 lat waga była 91 kg ale ze od miesiąca dokłądnie od 7 marca jestem na redukcji to waga z dnia dzisiejszego na czczo spadła do 87,4 i mam 187 wzrostu ale od początku na siłownie chodziłem ponad 1,5 roku temu przez okres 8-9 miesiecy potem miałem rok przerwy ze wzgledu iż urodziła mi się [...]
[...] kg 12 powt na rękę 4. 12,5 kg 12 powt na rękę 9) Przysiad ze sztangą na plecach (przyznam, że zacząłem to robić ostatnio z uwagi na strach przed kontuzją kolan, ale jakoś się przełamałem i powiem wam, że bardzo fajne ćwiczenie) 4 serie: 1. 20 kg 15 powt 2. 30 kg 10 powt 3. 40 kg 10 powt 4. 50 [...]
[...] sylwetki, na szczęście mam dużo motywacji więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem systematycznie ani nie korzystałem z żadnej diety. waga – 90kg wzrost – 176cm wiek – 31lata staż – [...]
[...] składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. III.Jako priorytet przyjąłem klatkę (płaską), martwy ciąg i przysiad - będą robione 2 razy w tygodniu, ale czy będzie wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne propozycje (układu) zmian nawet najdrobniejsze (kolejność, [...]
Witam. miotam sie i miotam i nie moge dojsc do konkretnych wnioskow. napoczatku zastanawialem sie czy nie warto porzucic cwiczen na silowni na rzecz codzinnych treningow sw i dopelnienia tego treningiem silowym w domowych warunkach. jednak chcialem sie spotkac z wasza opinia co myslicie o moim FBW w pozostale dni niz sw, w tym przypadku WTOREK, [...]
[...] się za siedem tygodni(wyciskanie + martwy). Mam już ułożoną dietę. Do szczęścia brakuje mi tylko planu treningowego i zestawu supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps KLATA Skos dół 10,8,6,4,1,1 Skos góra 10,8,6 Ławka płaska 8,6,4,2,1,1 [...]
[...] masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów treningowych widzę że liczba ćwiczeń na daną partie to około 3-4, ja [...]
To mój pierwszy post więc witam wszystkich. Ćwiczyłem ponad dwa lata, ale miałem długa przerwę więc daję do działu dla początkujących. Chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę: Pn. Klatka + Triceps + brzuch KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 15, 12, 12, 10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 15,12,12,10 Rozpiętki na ławce [...]
Jak to dalej popchnąć?
